Помогут ли физические упражнения при депрессии у женщин?

Помогут ли физические упражнения при депрессии у женщин?

Один из частых советов в борьбе с плохим настроением – заняться спортом. Пробежал пару километров или просто прогулялся по парку – и настроение улучшилось. Но работает ли такой подход с депрессией? Могут ли повлиять физические упражнения на ход лечения? Способствует ли интенсивность занятий улучшению состояния? Давайте разбираться.

Главный врач клиники - Шуров Василий Александрович
Статья проверена экспертом:
Шуров Василий Александрович
  • Главный врач, психиатр, нарколог.
  • Стаж - 12 лет.
Время чтения: 3 мин

Что такое депрессия и чем она опасна?

Несмотря на то, что депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств, на постсоветском пространстве мало кто относится к этому состоянию серьезно. Часто можно услышать, как депрессию принимают за плохое настроение или хандру. На самом деле, это серьезное заболевание, которое негативно влияет на все сферы жизни, а в тяжелых случаях может даже привести к самоубийству.

Часто человек в депрессии ничего не хочет, работает на автомате, становится раздражительным или, наоборот, ни на что не обращает внимания. Его все сложнее вытащить из дома, он перестает следить за собой, поддерживать отношения с близкими. Но это классика. Бывает и так, что с виду человек все тот же, и только оставшись наедине с собой, он испытывает гнетущее состояние, глубокую печаль, безразличие или отчаянье.

Очень небольшой процент людей в таком состоянии обращается за помощью к врачу. «Просто такой период», «Я просто устала», «Это скоро пройдет» – говорим мы в то время, как болезнь прогрессирует, а человек все больше и больше погружается в безысходность.

Другая сложность – признать у себя психическое расстройство. Для большинства из нас заболевания психики – непременно что-то жуткое, требующее заключения в психиатрической лечебнице и страшных процедур. Никому не хочется быть «психом», на которого показывают пальцем и сторонятся. Именно так люди с депрессией остаются без диагноза и соответствующего лечения.

Еще одна проблема – назначение сильных антидепрессантов на ранних стадиях болезни. Неправильно подобранный препарат может серьезно усугубить положение. К примеру, лекарства со стимулирующим эффектом могут стать причиной обострения тревоги или мыслей о самоубийстве, а те, что должны успокаивать, приводят к постоянной вялости и заторможенности.

Есть ли связь между сном и депрессией?

Бесплатная консультация
Запишитесь на консультацию к наркологу прямо сейчас. Это бесплатно и анонимно.

Мировое медицинское сообщество признало, что прием препаратов не всегда оправдан при депрессии. Это подтверждают и исследования, проведенные в Гарвардском университете. Порой для улучшения состояния нужно внести изменения в образ жизни и, в первую очередь, улучшить качество и количество сна.

Не получая полноценного отдыха, нейроны мозга становятся похожими на оголенные провода, реагирующими на любое воздействие. Если здоровый человек отреагирует на разбитую кружку как на житейскую мелочь, то для человека в депрессии это может стать ключевым событием дня, вокруг которого по принципу снежного кома будут нарастать и другие неприятности. В итоге это будет еще один ужасный день, доказывающий, что все в жизни плохо. Несомненно, это только усугубит депрессию.

Как влияют физические упражнения на мужчин и женщин?

Однако, стоит понимать, что сон – не решение всех проблем. Долгие годы считалось, что физические упражнения способны лечить депрессию. Эффект достигался за счет снижения уровня гормона стресса – кортизола, выработке гормона радости – серотонина и повышения количества эндорфинов. Оказалось, что выводы по поводу упражнений не совсем однозначны.

Исследования, проведенные в Мичиганском университете, доказали, что вышеописанный эффект лечения депрессии достигается только у мужчин, а вот на женщин физические нагрузки не оказывают такого действия. При этом рассматривались упражнения разной интенсивности, но ни одни из них не показали удовлетворительного результата.

Другими словами, многочисленные заверения о пользе физических упражнения для лечения депрессии у женщин не имеют оснований. Но стоит помнить о том, что занятия могут помочь больше общаться с новыми людьми и найти новых друзей, улучшить обмен веществ, стать стройнее и привлекательнее, что в свою очередь, повлияет на качество вашей жизни и, возможно, на течение болезни.

Еще один плюс от занятий – возможность сбросить накопившееся за день напряжение и получить заряд позитивных эмоций. Так, силовые виды спорта и единоборства помогают выплескивать агрессию, йога и пилатес уравновешивают внутреннее состояние, разного рода танцы улучшают настроение.

Дополнительные исследования

Для того, чтобы ответить на вопрос, почему физические упражнения не влияют на лечение депрессии у женщин, но достаточно эффективны для мужчин, необходимо проводить дополнительные исследования. При этом, нужно привлечь участников разных возрастов, полов, статуса и так далее. Именно учет гендерных, возрастных и социальных особенностей позволит получить максимально точные результаты.

Вывод

Лечить депрессию у женщин только физическими упражнениями – неэффективно. Кроме того, пытаясь справиться с этим состоянием с помощью одной зарядки, женщина теряет время на лечение, а болезнь переходит на новые стадии. Тем не менее, исключать физкультуру из жизни не стоит – в ней по-прежнему много пользы для организма.

Главное – найти тот вид физических нагрузок, который придется по душе. Не нужно истязать себя бегом, если вы ненавидите его еще со школы. Может, вам подойдет бассейн или танцы. Если вы получаете удовольствие от занятий, вы все делаете правильно, ведь одно из самых лучших лекарств от депрессии – любовь и забота о себе.

По материалам: medaboutme.ru

Поделиться
Льгота 1150 рублей на детоксикацию и вызов нарколога
Льгота действует только до 22:00 часов.